O treinamento de peso eficaz depende da técnica adequada. Siga estas dicas do que fazer e do que não fazer para maximizar seu programa de treinamento de peso.
Você não precisa ser um fisiculturista ou um atleta profissional para colher os benefícios do treinamento com pesos. Quando feito corretamente, o treinamento com pesos pode ajudar você a perder gordura, aumentar sua força e tônus muscular e melhorar sua densidade óssea. Se feito incorretamente, no entanto, o treinamento com pesos não lhe dará esses benefícios — e pode até levar a lesões.
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Verifique sua técnica – Você pode aprender técnicas de treinamento com pesos observando amigos ou outras pessoas na academia, mas às vezes o que você vê não é seguro. Técnicas incorretas de treinamento com pesos podem levar a torções, distensões, fraturas e outras lesões dolorosas que podem atrapalhar seus esforços de treinamento com pesos.
Se você está apenas começando, trabalhe com um especialista em treinamento de pesos — um fisioterapeuta, treinador atlético ou outro especialista em condicionamento físico que esteja familiarizado com a técnica adequada de treinamento de pesos. Se você usa pesos há algum tempo, considere agendar um horário com um treinador para verificar novamente sua técnica e identificar quaisquer mudanças que você possa precisar fazer.